In 5 seconden naar een nieuwe gewoonte

Je hebt je voorgenomen om meer te bewegen, anders te gaan eten, op tijd te gaan slapen of gewoon om beter voor jezelf te zorgen. Eigenlijk wil je dat wel allemaal en toch doe je het niet... Als het je niet lukt om van de bank af te komen of op je fiets te stappen, dan is dat omdat je gevoelens in de weg staan. Maar het geheim om gezond en fit te worden is dit: je zal het niet voelen, je zal er geen zin in hebben, je moet het gewoon doen. Eigenlijk wil je alleen dingen doen die gemakkelijk aanvoelen. In deze video leg ik uit hoe je toch in 5 seconden een nieuwe gewoonte kan aanleren. Nee, niet in één keer vijf seconden, dat zou te mooi zijn. Benieuwd hoe het werkt? Kijk dan nu!


Je moet 3 verdiepingen omhoog. Je bent bijna aan de trap.

Je hebt je voorgenomen om altijd de trap te nemen.

Als je bijna bij de trap bent, begin je te denken.

  • Ik zou beter de lift pakken, dan zweet ik niet.

  • Ik heb echt geen zin om de trap te nemen

  • Ik neem nu de lift, ik zal volgende keer de trap wel nemen.


Je weet wel dat je meer zou moeten bewegen en beter de trap wat vaker zou nemen, dat is niet het probleem. Maar het doen, dat is wat anders.


Ik ben ervan overtuigd dat iedereen in staat is om gezonder te leven, niet door het stellen van onmogelijke doelen maar wel door te doen wat werkt voor jou!

Kleine veranderingen nu die als je ze consequent toepast, zorgen voor grote veranderingen in de toekomst.


Als je hier nieuw bent, welkom. Ik hoop je met mijn video’s te kunnen inspireren.

Ik weet dat wie je ook bent, dat jouw doel niet anders is dan het mijne: je wilt je goed in je vel voelen.

We zijn allemaal vrouwen, moeders, vriendinnen, echtgenotes en wat we willen is ons energiek, gezond en gelukkig voelen. We willen doen wat werkt voor ons en dingen niet moeilijker maken dan ze zijn.


Laten we even teruggaan naar het voorbeeld van de trap.

Het probleem zijn je gevoelens omtrent bewegen!

Je hebt er geen zin in en deze gevoelens zorgen ervoor dat je het ook niet gaat doen. In mijn vorige video heb ik hier meer over verteld.


Eigenlijk wil je alleen dingen doen die gemakkelijk aanvoelen.


Net voor we iets willen doen wat moeilijk lijkt, waarvoor we bang zijn of waarover we onzeker zijn, twijfelen we.

Je twijfelt voor een fractie van een seconde en dat triggert een mentaal systeem dat ervoor zal zorgen dat je iets niet gaat doen.

En dat gebeurt in minder dan 5 seconden.

Dat patroon van twijfelen hebben we zo vaak geoefend dat het nu gewoontes zijn die gecodeerd zijn in ons brein.


Als het je niet lukt om van de bank af te komen of op je fiets te stappen, dan is dat omdat je gevoelens in de weg staan.

Maar het geheim om gezond en fit te worden is dit:

je zal het niet voelen, je zal er geen zin in hebben, je moet het gewoon doen.


Stop met te denken aan hoe je je voelt! Je gevoelens spelen geen rol. Het enige wat telt is wat je DOET!


Mel Robbins heeft een boek geschreven over de de '5 second rule', je telt 5-4-3-2-1, en je beslist snel wat het beste voor je is.

Deze regel maakt de dingen niet gemakkelijk,

maar het zorgt er wel voor dat je actie onderneemt.


54321 en doe je schoenen aan en stap de deur uit

54321 en neem de trap in plaats van de lift

54321 en sta op van je bureaustoel en stretch voor twee minuten


Gebruik deze regel om snel te starten. Begin met kleine dingen zoals een korte wandeling of de trap nemen in plaats van de lift.


Je weet waar je naartoe wilt en dat kan veraf lijken, het kan lijken alsof dat onmogelijk is. En het is normaal dat je je zo voelt, maar laat deze gevoelens het niet overnemen.


Maak van dagelijks bewegen een gewoonte, ja, ook als je er geen zin in hebt. Tel 54321 en doe het. Om te starten heb je moed nodig. Meestal is de eerste stap de moeilijkste.


Push jezelf voorbij je excuses. Het gaat om de keuzes die jij maakt, je kiest wat je doet.

Eigenlijk komt het hierop neer: Doe het ook al heb je er geen zin in.

Het is misschien niet gemakkelijk, maar het is wel eenvoudig!

Hoe vaker je het doet, hoe sneller het een gewoonte wordt die je na verloop van tijd weinig moeite zal kosten.


Probeer het eens:

Als je tijdens de dag een keuze moet maken,

bijvoorbeeld neem je de trap of de lift, stap je een bushalte eerder af of niet, kies je voor de praline of voor de appel, pas dan de 5 seconden regel toe.

Tel 54321, kies en doe.

laat weten in de comments of het werkt!


7 weergaven0 opmerkingen
noah-buscher-eCJiD00AJqs-unsplash.jpg

Is health coaching iets voor jou?

Wil je weten wat health coaching voor jou kan betekenen en hoe de steun van anderen je kan. hekpen om je doelen te bereiken?

Boek dan hier je gratis kennismakingsgesprek!